[...] +85 kg 1. Strój: o koszulka sportowa odsłaniająca stawy łokciowe, o spodenki sportowe krótkie lub długie typu legginsy, o dopuszcza się używanie rękawiczek, zabezpieczeń nadgarstków, magnezji. 1. Wykonanie: o zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji w jakiej będzie startował: a. pozycja "górna"- z nogami uniesionymi złączonymi i ugiętymi w [...]
[...] - fakt Spider to killer w stójce i czysta perfekcja, ale obsrany Okami został jak dzieciak zjedzony, ale whatever u know 2) Boetsch - PRESJA! Czyli jak wywrze się presje nad Okamim w stójce to większość może go znokautować dlatego z jednej strony KO Boetscha w III rundzie po wcześniejszej dominacji Okamiego to niby fart z drugiej strony żaden [...]
[...] (4), Arredondo (libero) i Salas Niemcy: Hanke (4), Beier (8), Radzuweit (3), Brinker (8), Kozuch (18), Ssuschke (6), Dürr (libero) oraz Thomsen Za niespodziankę chyba należy uznać tak łatwe zwycięstwo Niemek nad drużyną Kuby, choć wydaje mi się, że nic na tym turnieju nie może dziwić Tak więc Niemki jutro zagrają z nami o 5 miejsce.
[...] to nie tylko wytrzymalosc tlenowa i beztlenowa - czyli baza, jest jeszcze wytrzymalosc silowa i szybkosciowa. Jedno nie idzie z drugim i trzecim w parze i trzeba pracowac nad kazdym z elementow z osobna. Nie da sie kompleksowo zrobic formy biegowej biegajac tylko wolno i dlugo - i tylko krotko i szybko. Mam tu na mysli 10-12 km - sa to [...]
[...] spiecie i rozpiecie. Ciezko. Najlepsze cwiczenie dla brzucha w wodzie - plywanie nogami do przodu. Test - mocny brzuch - to 50 metrow z nogami do przodu tak, by czubki palcow i wierzcholki kolan wystawaly nad powierzchnie wody :) PS. Gadget :) https://www.youtube.com/watch?v=4NV99i8Bmzk Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-10-18 20:03:25
Dziś szybki, mocny trening: 5 obwodów: 10x przysiad z workiem bułgarskim ok. 20kg 10x uderzenia kafarem w oponę (10 na jedną stronę) 5x wyciskanie hantla 16kg nad głowę (5x na jedna strone) 10x wąskie pompki czas: 11min 48sek /SFD/Images/2015/5/5/d11b70d464ae43c9838fe7b61c6def5e.jpg Dzisiejsza matura to jakiś żart, jako skromna osoba spodziewam [...]
to znowu ja sorry.nie wiedzialem,że tak wyjdzie kiepsko w tytule bardzo prosze o jeszcze jedną zmiane:) w moim temacie "2,5 roku ciężkiej pracy nad sylwetką-11,13-18,19-efekt końcowy" przepraszam i z góry dziekuje moderatorom ]]
[...] juz ile mam spozywac teraz kcal nastawilem sie na 1800 do tego chce zaczac biegac ze wzgledu na trozpoczynajacy sie rok szkolny wieczorem ok 21:30 z 45 minut myslalem tez nad l- karnityna Jesli chodzi o diete to z jej ulozeneim ze wzgledu na szkole bede mial problem narazie mam sniadanie :) płatki owsiane (górskie) 0,75g + mleko 0,5% 250ml [...]
[...] 3:1 1. Bułgaria 4 4 0 12-3 8 2. Włochy 4 3 1 11-5 7 3. Czechy 4 2 2 7-6 6 4. Wenezuela 4 2 2 7-8 6 5. USA 4 1 3 5-10 5 6. Iran 4 0 4 2-12 4 Czesi nadspodziewanie łatwo pokonali Wenezuelę, ale jeśli jutro nie uda im się pokonać Bułgarów to będą mogli mieć kłopoty z dostaniem sie do drugiej fazy. Matej Kazijski [...]
[...] nie stracił. Po za tym mam już niezbyt duza mase ciała i tłuszcz nie leci juz tak łatwo Co innego sport, tutaj to sie meczyc moge, bo lubie i to bardzo. zastanawiam się nad zmiana celu z redukcji fałdki na bieganie. Tak mówie powaznie zaczyna mi sie to podobać, zreszta zawsze lubiłam biegac. Pomyślałam sobie, że dosc tej walki z wiatrakami i [...]
[...] MOC, dokładam ciężaru za tydz 2. hack squat 5x5 26kg*5/20kg*5/20kg*5/20kg*5/20kg*5 nie czuję ćwiczenia, stąd sama olimpijka, zahaczam o tyłek i wtedy się garbię, nie mogę nad tym zapanować 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 34kg*8/36.6*8/43.1*8/47.6*8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 5kg*8/5kg*8/6kg*8/6kg*8 waga 1 hantli... łapał mnie skurcz w [...]
[...] 3 x 12 (Uda, pośladki, barki) 3. Podciąganie australijskie 3 x 10 (Plecy, ramiona) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 12 (Klata) 5. Wyciskanie hantli nad głowę 3 x 10 (Barki, triceps, czworoboczny) 6. Uginanie przedramion 3 x 12 (Biceps) 7. Deska 3 x max (Brzuch) Dodałem do zestawu A ćwiczenie na barki, a do zestawu B na [...]
[...] dobrym etapem do progresowania . Natomiast wiadome jest przy kilkutygodniowej redukcji, na niskich ww normalne jest że możesz mieć mniej siły. Proponuje bardziej skupić się nad zachowaniem dotychczasowych wyników siłowych . Zakończysz okres redukcji , wtedy możesz pracować nad siła. [...]
[...] ćwiczeniami... Już nie przesadzajmy, to jedno z łatwiejszych ćwiczeń jakie może być. Przecież każdy dozuje je sobie na tyle, na ile może. Jeden położy stopy daleko nad głową, drugi nawet nie dotknie nimi podłogi, bo każdy ma przecież inne rozciągnięcie. Nie chodzi o to, żeby dojść do konkretnej pozy na siłę, tylko robić tyle, ile jest [...]
[...] max ciężary, z którymi zrobisz 5-6 powtórzeń.Pózniej zaczynasz trening od 80-85% ciężaru maksymalnego i co trening dokładasz 2-3% obciążenia. Jedz planem, aż do stagnacji.Przypuszczam, że potrwa to 2-3mieś. Przed treningiem kawa jak najbardziej! Możesz pomyśleć nad jakąś przedtreningówką. Zmieniony przez - Freak w dniu 2012-05-27 18:07:36